腰痛不會好?這15動作別再做!趴在桌上、翹二郎腿都不行
文章也可以用聽的腰痛 日常生活中一些不經意的小動作,長久累積下來,不會別再不行可能都是好這造成腰部傷害的主要原因,因此,動作避掉15個傷腰的做趴桌上NG壞習慣,才能保護腰椎的翹郎健康。 常見腰痛患者主訴搬重物或抱小孩時閃到腰,腰痛痛到唉唉叫,不會別再不行而共同的好這特點就是直接彎腰把重物或孩子抱起。 不管是做趴桌上拖地、刷馬桶、翹郎洗菜、腿都洗衣服、腰痛折衣服或燙衣服,彎腰做家事的動作也很傷腰,彎腰的動作越頻繁,腰椎退化的速度就相對越快。 換季時,雙手上舉將衣物、被褥放進櫥櫃上層,或坐飛機時將隨身行李放進上方的行李櫃時,腰椎後側關節承受力量加重,可能導致急性椎間盤突出,引起腰痛。 女性常足蹬「恨天高」,脊椎原有的S型曲度因此產生改變,上半身的重量集中壓迫在腰椎後側關節,容易引發腰部疼痛,甚至形成骨刺。 現代人經常邊走邊滑手機,走起路來都是駝背樣,上半身力量便壓迫在腰椎上,容易造成腰部肌肉酸痛,甚至椎間盤滑脫或是長骨刺。 開車時,脊椎呈現非自然彎曲狀態,一、兩個小時開下來,容易導致腰背部的肌肉僵硬,脊椎退化、椎間盤磨損的危險性因而增加。 很多騎士騎機車時,習慣身體向前傾,兩腳則向內夾,易造成腰椎前端過度壓迫。等紅綠燈或暫停時,則易造成脊椎歪曲、骨盆不正及薦髂關節功能失調等。 學生或白領階級常會將上半身趴向桌面,腰椎向前傾,有些人下班後習慣癱在沙發上,也有些人喜歡盤腿坐,都可能造成腰椎骨錯位、椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫,更嚴重者引發坐骨神經痛等症狀。 有些人坐著時喜歡翹二郎腿,這種姿勢容易壓迫側的椎骨及椎間盤,而引起病變或提早退化。 隨著年齡增長,身體逐漸老化,如果習慣一早起床就從床上彈起,或是坐著起身時動作太快,都可能造成腰椎與腰部肌肉的傷害。 睡太硬的床,全身肌肉容易緊繃僵硬,胸椎與腰椎也容易變形。睡太過柔軟的床舖,則欠缺支撐力,脊椎正常角度無法維持,關節受力增加,睡醒後會更累。 不管是午休時趴睡桌上,或晚上睡覺採趴睡睡姿,對腰椎的健康都有不利影響,腰椎肌肉容易疲勞疼痛、拉傷後側韌帶,肌肉與骨骼組織並無法獲得充分休息。 有些人習慣睡前閱讀或滑手機,脊椎會出現不自然的屈曲狀態,容易傷腰椎、薦椎及膝蓋,長久下來,容易出現腰背酸痛等問題。 突然打噴嚏或咳嗽時,會有很強的反作用力,容易拉傷背肌及增加腰椎椎間盤的壓力。 運動傷害是造成腰椎受傷的常見原因之一,特別是一些過程中會與人衝撞或大幅度扭轉肢體、快速奔跑或跳躍等動作的運動。 延伸閱讀:NG1彎腰搬重物、腿都抱小孩
NG2彎腰洗菜、動作燙衣服
NG3雙手上舉放棉被
NG4穿高跟鞋長時間站著
NG5邊走邊滑手機
NG6長途開車
NG7彎腰騎機車
NG8伏首桌前或癱在沙發上
NG9翹二郎腿
NG10起床或坐起時動作太快
NG11睡太硬或太軟的床舖
NG12趴在桌上午睡
NG13躺在床上看書、滑手機
NG14突然用力打噴嚏、咳嗽
NG15常快速奔跑、跳躍
。秋冬容易閃到腰,別再做這15個NG動作,否則腰痛可能一直好不了,就連床鋪太軟太硬都不行
。不想老倒縮、骨質疏鬆症上身,就從吃開始存骨本,多攝取5營養素
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